河南日报全媒体记者 郭旭阳

2026年高考在即，如何利用好临了冲刺期，既稳住心神，又不失节拍？近日，记者采访了河南省郑州市第八东谈主民病院儿童青少年脸色科副主任海帆、郑州市践诺高档中学高三政事备课组组长刘海燕，从临床脸色与一线素养两个维度，为考生和家长支招。

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对学生：加“精确”减“内讧”

临了这段时候，高考温习战略重在精确作念加法、毅然作念减法。刘海燕提议，学生毋庸追求三平二满，而应聚焦基础分和易错点：每天花一小时对照教材目次搭建常识框架，针对薄弱要害“定点消除”；错题本只保留反复出错的典型题型，已掌执的毅然划掉。日常锻真金不怕火以近三年高考真题为主，侧重法度答题要领和专科术语哄骗，阻绝无效刷题。

淌若说温习战略偏向加法，那么心态调遣正巧要作念足减法。海帆不雅察到，不少学生堕入“考不上怎么办”的灾难化设想，出现提防力涣散、心慌手抖致使侧目行动。她为此支招：一朝钻进死轮回，不妨拍一下桌子、站起来深呼吸，强行把念念绪拉回目前题目。晚上睡不着也毋庸畏怯，闭目养神相通是休息。若心里狂躁，可试试“蝴蝶拍减压法”——双手交叉轻拍肩膀，相助深长呼吸，让情绪缓缓平复。刘海燕还补充了一个科场救急时候：万一大脑眨眼间空缺，博亚体育app官方最新版app安装2026最新版坐窝默写熟谙的公式或古诗文，器具体行为找回掌控感。

对家长：加“淡定”减“刻意”

家长的情绪气象，平直影响孩子的考前心理。海帆直言，家长最应该作念的即是“装没事”。“该干什么干什么，不蹑手蹑脚，不刻意更变家庭氛围。但前提是，家长我方要先想通，高考天然进军，但决定不了孩子的一世，东谈主生的容错率远比你设想的高。”她说。

刘海燕给出了具体的“加法”与“减法”：“加法”在于作念好后勤保险与情绪赈济，保持日常饮食作息，孩子懆急时递杯温水而非说教，晚餐聊聊生存趣事，遁入收货与分数线；“减法”在于减少谈话压力，不问“温习得怎么样”，不和别东谈主家孩子比拟，不传播齐东野语的畏怯信息。

海帆教导博亚体育app官方最新版app安装2026最新版，日常的急切与危急的情绪信号有明确领域。淌若孩子出现严要点慌胸闷、蛊卦一周果然整晚失眠，致使作念出伤害我方的行动，或症状延续加剧且不限于学习时段，家长应立即带孩子赶赴病院脸色科或精神科，“去这类科室看病并不丢东谈主，也不是小题大作念，而是委果的保护”。

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